Κύριος Πως Να Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω Υπολογιστής

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω Υπολογιστής

Πώς μπορώ να υπολογίσω πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;

Πίνακας περιεχομένων
  1. Πώς μπορώ να υπολογίσω πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
  2. Αρκούν 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα;
  3. Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω με βάση το βάρος μου;
  4. Είναι πολλά τα 160 γραμμάρια πρωτεΐνης;
  5. Πόση πρωτεΐνη πρέπει να έχει ένας άντρας 75 κιλών;
  6. σχετικές αναρτήσεις

Για να προσδιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορείτε πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 0,36 , ή χρησιμοποιήστε αυτόν τον ηλεκτρονικό υπολογιστή πρωτεΐνης. Για μια γυναίκα 50 ετών που ζυγίζει 140 κιλά και που κάνει καθιστική ζωή (δεν ασκείται), αυτό μεταφράζεται σε 53 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Αρκούν 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα;

Μπορεί να έχετε ανησυχίες ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών είναι κακή για τα νεφρά, αλλά 100 γραμμάρια Η πρωτεΐνη ανά ημέρα είναι γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες .

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω με βάση το βάρος μου;

Περίληψη. Οι Διατροφικές Οδηγίες προτείνουν την ημερήσια πρόσληψη 1,6 και 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό , ή . 73 και 1 γραμμάριο ανά κιλό για να χάσετε βάρος. Οι αθλητές και οι βαριές ασκήσεις θα πρέπει να καταναλώνουν 2,2-3,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό (1-1,5 γραμμάρια ανά κιλό) εάν στοχεύουν στην απώλεια βάρους.

Είναι πολλά τα 160 γραμμάρια πρωτεΐνης;

Για πελάτες που είναι μέτρια έως εξαιρετικά δραστήριοι, 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια καλή γενική οδηγία. Αυτό σημαίνει ότι για έναν αθλητή που ζυγίζει 175 κιλά (αυτό είναι περίπου 80 κιλά), η πρωτεΐνη στην περιοχή από 160 έως 240 γραμμάρια την ημέρα είναι λογική, πολύ μεγαλύτερη από τη σύσταση του FDA.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να έχει ένας άντρας 75 κιλών;

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά ότι το μέσο άτομο πρέπει να καταναλώνει 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ή 0,35 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για τη γενική υγεία. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 75 κιλά (165 λίβρες) θα πρέπει να καταναλώνει κατά μέσο όρο 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα .